nogi sztanga

/SFD/Images/2015/12/31/c6e0171e858446089f86d2afb4ba0cc6.jpg Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg [...]

[...] Przed treningiem: Firestarter, tcm 2,5g Po treningu: Muscle up 50g, leucine xtra 15g, tcm 2,5g Trening: Ciężko powiedzieć co dziś robiłem, bo robiłem wszystko %-) Miały być nogi,ale kolano nadal doskwiera, więc odpuściłem i machałem sobie tu troche na jakichś maszynach, tu sztanga, hantle, drążek itd. Pewnie wiecie jak to jest czasem przyjść na [...]

[...] woda 7l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 1,5l) ... piję dalej Suple: ZMA - 2 kapsułki przed snem BCAA 10g - po treningu + wit. D3 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6 serii 12x 95kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 3 serie 10x 25kg/ 3 serie 10x 30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] Warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska, sałata lodowa Napoje: min. 8l, kawa x1, pokrzywa, bratek, inne Suple: wg zaleceń Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 12x 95kg/ 5 serii 12x 85kg 6 serii 12x 95kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 30kg 6 serii 10x 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6 serii 10x 30kg 3 serie 10x [...]

[...] "klata" czwartek "biceps triceps" reszta tygodnia odpoczynek. Pozniej w poniedzialek cwiczylem tylko klate wtorek biceps triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda [...]

[...] spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem 200 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Pomidor 100 g Ogórek Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka 100 g Marchew 120 g Ogórek kwaszony Kolacja: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka [...]

[...] 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: [...]

[...] 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: [...]

Taki plan treningowy na cyklu test+ deca, może ktoś ocenić? (dwa dni siłowni, dzień przerwy itd...) KLATA - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s 5-8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 6-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3s 8-10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 2s. 10-15p 5. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej / [...]

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

[...] DNT -3700kal Białko 240g Wegle 370g Tłuszcze 80-90g liczone tylko z dobrych żródeł + ok 300kal z Creasteronu rano na czczo TRENING Trenin Dzielony , na poczatku prio na nogi 2x tyg potem prio na plecy 2x tyg. tak wygladał trening z prio na plecy który był robiony przez wiekszosć testu: A.PLECY 1 + bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko [...]

tyka hmmmm zmienilem od wczoraj trening bo wskoczylem na testową diete Body opus (taka CKD) Ale ja robiłem SS tak że na każda grupe miesniowa wybieralem 2 cwiczenia. Robilem naprawde dobra rozgrzewke a po niej robilem : Duze grupy miesniowe 4 serie 1 cwiczenia w piramidzie (co seria wiecej obciazenia mniej powtorzen , tak ze zaczynalem od 12 powt [...]

[...] efekty Wzrost już trudniej Ale to jest taki sam problem jak z innymi tego typu mięśniami bogatymi we włokna lipolityczne bardziej. Spróbujta potraktowac je jak np nogi. Tak samo je ćwiczyc jak brzuch w fazie rozbudowy mięśni. Konkretny ciezar i konkretne cwiczenia z konkretnbą iloscia powtorzen. Nie chce wkręcac tematu ale na HST mozna [...]

[...] dobrego fizjoterapętę, potrafi zdziałać cuda. Ale podałeś tak mało informacji że możemy wróżyć z fusów. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2021-10-25 19:22:34 U mnie tak nogi były spiete ze mi rzepkę tez w górę ciągnęło w ch** teraz ścięgno pod mam grubości kciuka i nawet klęczeć nie mogę takie zgrubienia, 15 lat na rowerze i gen do nog a [...]

[...] dobrego fizjoterapętę, potrafi zdziałać cuda. Ale podałeś tak mało informacji że możemy wróżyć z fusów. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2021-10-25 19:22:34 U mnie tak nogi były spiete ze mi rzepkę tez w górę ciągnęło w ch** teraz ścięgno pod mam grubości kciuka i nawet klęczeć nie mogę takie zgrubienia, 15 lat na rowerze i gen do nog a [...]

[...] dobrego fizjoterapętę, potrafi zdziałać cuda. Ale podałeś tak mało informacji że możemy wróżyć z fusów. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2021-10-25 19:22:34 U mnie tak nogi były spiete ze mi rzepkę tez w górę ciągnęło w ch** teraz ścięgno pod mam grubości kciuka i nawet klęczeć nie mogę takie zgrubienia, 15 lat na rowerze i gen do nog a [...]

[...] mięśniowego, tylko Ci sie wydaje, żę ciężko trenujesz. Trenowanie do upadku w treningu nóg odczujesz tak, że po 2 seriach, gdzie przed sobą masz jeszcze kilkanaście serii na nogi - już będziesz chodził ciężko. Nie po treningu, tylko w jego trakcie. No i są oni i jestem chociażby ja i paru topowych z męskiej / atletycznej NPC i trenujemy [...]

[...] - 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Zaczynałem z kwietniu 2012 z wagą 125kg. Dieta głodowa i zeszło ok 25 kg. Wiele mięsa i wody. Tłuszczu też, ale wiadomo jak to na [...]

[...] mięśniowego, tylko Ci sie wydaje, żę ciężko trenujesz. Trenowanie do upadku w treningu nóg odczujesz tak, że po 2 seriach, gdzie przed sobą masz jeszcze kilkanaście serii na nogi - już będziesz chodził ciężko. Nie po treningu, tylko w jego trakcie. No i są oni i jestem chociażby ja i paru topowych z męskiej / atletycznej NPC i trenujemy [...]